零基础健身搭子

零基础健身，该从哪里开始？需要准备什么？

从基础动作和体能适应开始！ 1.先做体能测试：记录初始数据（如俯卧撑、深蹲次数，静态平板支撑时间）。 2.准备基础装备：运动鞋、舒适衣物、瑜伽垫（居家训练用），健身房可先带水和毛巾。 3.从徒手训练入门：每周3次，每次20-30分钟，练习深蹲、跪姿俯卧撑、平板支撑等，逐步建立肌肉耐力。 4.关键原则：动作质量＞数量，初期别盲目加重量，避免受伤。

（附：可私信发你「零基础周计划表」参考~）