增肌减脂搭子

增肌和减脂可以同时进行吗？如何科学搭配训练和饮食？

增肌和减脂理论上存在矛盾（增肌需热量盈余，减脂需热量缺口），但新手或体脂较高者可能通过以下方式实现“同步优化”： 1.训练：力量训练为主（每周3-5次），配合适量有氧（如HIIT或空腹低强度有氧）； 2.饮食：高蛋白（1.6-2.2g/kg体重）、适度碳水（优先训练前后摄入）、低脂但不可完全断脂； 3.热量：维持小幅热量缺口（约200-300大卡/天），避免代谢损伤。 注意：长期健身者建议分阶段专注增肌或减脂。