和健身搭子吃饭

"和健身搭子一起吃饭时，应该怎么选餐才能兼顾增肌和社交需求？"

优先选择高蛋白、适量碳水、低脂肪的餐食，比如grilledchickenbreast（烤鸡胸）、quinoa（藜麦）和steamedvegetables（蒸蔬菜），既能满足增肌需求，又不会显得过于苛刻。如果社交场合需要，可以适当放宽选择，比如sharedproteinplatter（共享蛋白质拼盘）或sushi（寿司），避免高糖油炸食品即可，保持灵活但自律的态度。